Com apenas um peso, você trabalha o corpo inteiro em 15 minutos
Dica: Comece com um halter de 7 quilos. Aumente à medida que progredir, sem precisar descansar entre os exercícios.
1 – Lenhador
Com os braços quase retos e uma distância um pouco maior que a largura dos ombros entre os pés, segure um halter acima do ombro direito. Flexione os joelhos e gire o torso vigorosamente para a esquerda, descendo os braços no mesmo sentido. Quando as mãos passarem pelo tornozelo esquerdo, faça o movimento contrário. Troque de lado. Mantenha o abdome firme para evitar lesões.
2 – Agachamento com braços para a frente
Com uma distância um pouco maior que a largura dos ombros entre os pés, segure um halter pelas extremidades na frente dos olhos. Pressione
o halter e, ao mesmo tempo, empurre o quadril para trás, flexionando os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Pare e suba.
3 – Para a frente e para cima
Com uma distância similar à largura dos ombros entre os pés, segure um halter pelas pontas e mantenha-o próximo ao peito. Pressione
suas extremidades ao empurrá-lo para a frente e para cima (até a altura dos olhos) até os braços ficarem retos. Pare e retorne à posição inicial, aproximando as escápulas.
4 – Remada com toalha
Prenda uma toalha ao redor do halter. Segure uma ponta da toalha com cada mão, mantenha uma distância similar à largura dos ombros entre os pés e flexione levemente os joelhos. Flexione na altura do quadril, deixe a lombar reta e abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão. Puxe as pontas da toalha até a lateral do abdome. Pare e retorne à posição inicial.
FONTE MENSHEALTH
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